良い眠りは「濃い眠り」。睡眠の質を上げるカギはマインドセット

人々が睡眠に求めるものは時代とともに変化しています。ひと昔前は「睡眠時間」が重視されましたが、次は「深い睡眠」を追求するフェーズに移り、現在は「濃い眠り」を求める段階にあると感じています。

「濃い眠り」とは、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の両方が、バランスよく取れている睡眠のことです。

自分の睡眠が「濃い眠り」かどうかの答えは、昼間にあります。昼間にひどい眠気に襲われることがなく、元気にパフォーマンスを発揮できていればひとまず大丈夫。朝、便がすっきりと出ているかなど、お腹の調子も睡眠の質を知るヒントになります。

ときどき「睡眠には困らなくて、夜も昼も、いつでもどこでも眠れるんですよ！」という声を耳にします。
例えば昼間、電車で座った瞬間や、硬い椅子など、環境が悪くても眠れてしまう…そのような場合、実は夜の睡眠の質に問題があるかもしれません。「濃い眠り」ができていないから、昼間に眠ってしまう可能性があるのです。

眠りに問題がありそうだ、もっと睡眠の質を良くしたいと思ったら、何をすればいいのでしょうか。

まずは自分の睡眠そのものを可視化して、自分の睡眠パターンを知ることから始めましょう。睡眠を計測できるデバイスを活用すると便利ですが、手帳やカレンダーなどに睡眠の記録をつける方法でもある程度のパターンは把握できます。

朝起きたときに「眠れなかった」「良く眠れた」など簡単なメモでかまいません。できれば、就寝と起床時間や眠る前までの行動などをメモしてみましょう。夜遅くまでパソコンをしていたからあまり眠れなかった、考え事があった次の日は昼間の眠気がひどい…など、パターンが見えてきます。

では、質が良いとされる「濃い眠り」はどうすればできるのでしょうか。
寝室や寝具などの環境を整えることも大切ですが、ぜひやってほしいのが濃い眠り、すなわち快眠のためのマインドセット（心構え）です。「濃い眠り」を得るには自律神経を「副交感神経優位」にする必要があり、そのためには脳のスイッチをOFFモードにしなければなりません。

快眠のためのマインドセットとしておすすめの方法は、毎晩、眠る前の15〜30分ほど、自分の意識を現実とはまったく違う世界へ飛ばすことです。

現実とは接点のない世界に意識を向けられれば、手段は何でもかまいません。例えば、小学校中学年向けのハッピーで穏やかな内容の読書をする、ファンシーなぬり絵なども良いですね。このほか、旅行プランを練るのもおすすめです。今週末に海外に行くと想定して、旅行ガイドを見て気持ちをトリップさせてみてください。ただし、スマホの閲覧はNGです！
特に布団に入って、眠る直前までスマホを見ると、脳のスイッチがOFFモードになりません。「濃い眠り」のためには、寝室にスマホを持ち込まないようにしましょう。

「濃い眠り」を目指して、今夜からでもぜひ、眠りのためのマインドセット習慣を始めてみてください。